Optimisme adalah tentang apakah gelas itu setengah penuh atau setengah kosong, bukan?
Pikirkan lagi! Ternyata kebanyakan orang selama ini berpikir tentang optimisme sepenuhnya salah. Jadi apa sebenarnya itu, seberapa penting itu dan, yang paling penting, bagaimana optimisme dapat dikembangkan?
TES OPTIMISME CEPAT
Mari kita mulai dengan tes cepat oleh daftar pragmatic casino berikut ini. Anda harus memilih hanya satu jawaban per pertanyaan. Jika ragu, jawab salah satu yang menurut Anda kemungkinan besar akan Anda pikirkan:
- Anda tersesat saat mengemudi ke rumah teman. Apakah ini karena:
- Anda melewatkan giliran Anda
- Temanmu memberimu petunjuk yang buruk
- Anda mencalonkan diri untuk pemilihan dan menang. Apakah ini karena:
- Anda mencurahkan banyak waktu dan energi untuk berkampanye
- Anda bekerja keras dalam segala hal yang Anda lakukan
- Anda gagal dalam ujian penting. Apakah ini karena:
- Kamu tidak secerdas orang lain yang mengikuti ujian
- Anda tidak mempersiapkannya dengan baik untuk itu
Pertanyaan di atas diambil dari kuesioner oleh otoritas terkemuka Optimisme, Dr Martin Seligman. Dia telah meneliti optimisme selama bertahun-tahun dan dianggap sebagai salah satu orang paling berpengaruh dalam psikologi.
Optimisme, bertentangan dengan kepercayaan populer, bukanlah seberapa positif atau percaya diri Anda. Ini benar-benar lebih tentang bagaimana Anda menjelaskan peristiwa masa lalu yang telah terjadi pada Anda. Apakah Anda melihat peristiwa sebelumnya sebagai permanen atau sementara? Apakah Anda penyebab kesuksesan/kegagalan Anda atau karena orang lain? Apakah kegagalan di satu lingkungan akan menyebabkan Anda gagal di lingkungan lain?
JADI, SEBERAPA PENTINGKAH OPTIMISME?
Buku Dr Martin Seligman, Learned Helplessness , harus dibaca oleh semua orang yang terlibat dalam pengajaran atau pembinaan. Ini merinci berbagai manfaat yang telah diteliti selama bertahun-tahun tentang optimisme, serta menawarkan saran tentang cara mengembangkan pola pikir optimis. Manfaat optimisme antara lain:
MENINGKATKAN OPTIMISME
Kita mungkin dilahirkan dengan tingkat optimisme alami yang berbeda, tetapi bukti menunjukkan bahwa itu adalah cara berpikir yang dapat diajarkan, dipelajari, dan dikembangkan. Jadi, bagaimana seseorang dapat mengembangkan pemikiran optimisnya?
Lihat kemunduran sebagai sementara
Kegagalan pada tahap tertentu tidak dapat dihindari. Lagi pula, berbuat salah adalah manusiawi. Tapi bisakah kita membantu siswa gagal dengan lebih baik ? Penelitian menunjukkan bahwa dengan memandang kemunduran sebagai sesuatu yang permanen, hal itu membuat Anda cenderung cepat menyerah . Inilah yang oleh para psikolog disebut ‘ketidakberdayaan yang dipelajari’ karena menyebabkan orang-orang melepaskan diri dari tugas karena mereka percaya bahwa apa yang mereka lakukan tidak membuat perbedaan. Sebaliknya, dorong siswa untuk melihat kemunduran sebagai kurva belajar. Ini akan membantu mereka mendapatkan dari pengalaman dan membantu mereka untuk kembali lebih baik karena itu.
Dapatkan kembali rasa kontrol
Bertanya pada diri sendiri ‘apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki situasi?’ membantu orang berhenti berfokus pada kesalahan sebelumnya atau memikirkan faktor-faktor yang tidak dapat mereka kendalikan. Ini mengarah pada pendekatan yang lebih berfokus pada solusi yang mempromosikan kegigihan alih-alih merenungkan hambatan yang mereka hadapi
Jangan terlalu menggeneralisasi
Setelah kemunduran, sangat menggoda dan mudah untuk menggeneralisasi secara berlebihan dan berpikir bahwa semua orang dan segala sesuatu menentang Anda. Ini adalah proses berpikir yang tidak membantu . Kemampuan untuk memilah-milah adalah kuncinya di sini. Kemunduran dalam satu aspek kehidupan Anda tidak membuat Anda gagal dalam aspek lain.
Akui kontribusi Anda sendiri
Pola pikir pesimis cenderung menghubungkan kesuksesan dengan keberuntungan atau orang lain yang berkinerja lebih buruk daripada mereka. Hal ini dapat menyebabkan orang menderita The Impostor Syndrome . Anda dapat membantu membangun optimisme dan kepercayaan diri Anda dengan merenungkan apa yang Anda lakukan dengan baik dan bagaimana Anda secara aktif berkontribusi pada keberhasilan tugas.
Perhatikan kata-kata Anda
Cara Anda berbicara kepada diri sendiri memiliki dampak besar pada cara Anda berpikir, merasa, dan berperilaku. Pembicaraan diri Anda terkait dengan kreativitas, ketekunan, dan kemampuan Anda untuk tampil di bawah tekanan . Frase yang harus diperhatikan termasuk “Saya tidak akan pernah”, “Saya selalu mengacaukan” dan “Ini terjadi setiap saat”. Sebagai gantinya, cobalah frasa seperti “Saya mungkin bisa” dan “Saya bisa mencoba ini”. Untuk saran lebih lanjut tentang kalimat self-talk yang bermanfaat, lihat blog kami di ‘ The Language of a Growth Mindset’.
Alihkan fokus Anda
Para peneliti telah menemukan bahwa dengan mengatakan ‘Berhenti’ langsung setelah pikiran negatif telah membantu orang mengatasi frustrasi, mengatasi kegelisahan, tidur lebih nyenyak, dan berhenti memikirkan skenario terburuk. Anda mungkin tidak dapat mengontrol hal pertama yang muncul di kepala Anda, tetapi Anda dapat mengontrol yang kedua. Mengatakan ‘berhenti’ adalah strategi bagus yang memungkinkan Anda melanjutkan dengan pemikiran yang lebih bermanfaat.
Ambil pendekatan yang seimbang
Terlepas dari apakah Anda berhasil atau gagal, selalu ada hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan. Ini berarti tidak menjadi terlalu rendah setelah kalah atau terlalu tinggi setelah menang. Memiliki proses pembekalan yang konsisten akan membantu. Ini memberikan dasar yang stabil untuk belajar. Pertanyaan seperti apa yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri? Blog tentang ‘cara agar gagal lebih baik’ ini menawarkan titik awal yang praktis.